| |
Упражнения / Зарядка для спины
Зарядка для спины
Лягте на живот. Таз прижмите к полу
и поднимайте корпус, выпрямляя руки и изгибая спину. Это помогает укрепить мышцы поясницы. Делайте это упражнение утром и днем.
Лягте на спину, плотно прижав обе стопы к полу,
колени согнуты. Скрестив руки, положите ладони на плечи.
Приподнимите голову и плечи так высоко, как только можете, но низ спины держите прижатым к полу.
Задержитесь в верхней точке 1 секунду и плавно вернитесь в исходное положение.
Лягте на живот и поднимите левую руку и правую
ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.
Это растянет и укрепит низ спины. От острой боли спасает плавание в теплом бассейне.
ОТДЫХ И СПОРТ ПРИ БОЛИ
Как верно спать и подниматься
Не залеживайтесь в постели! Врачи считают, что на каждую неделю постельного режима потребуется две для реабилитации.
Болевые ощущения минимизируются, если вы будете вставать с кровати крайне осторожно.
Спите в ленивой позе {в форме буквы S}, положив под голову, шею и колени подушки, или в позе эмбриона: на боку, с подушкой между коленей.
Поверхность, на которой вы лежите, должна быть достаточно жесткой.
|
|
