Услуги


Ультразвуковая кавитация
Slimcare система 3 в 1
Массажное кресло
Турманивый мат
Н
уга Бест
Марутака
Релаксон - М
ДиаДЭНС
Бьюти Скин
Лег Мэджик
Кислородный коктейль

 
Программы
 

Программа №1 "Релаксация"
Программа №2 "Женская красота"
Программа №3 "Мужское здоровье"
Программа №4 "Здоровый малыш"
Программа №5-1 "Коррекция фигуры"
Программа №5-2 "Коррекция фигуры"
Программа №6 "Родителям"

 
О компании
  История
Отзывы
  
Об оздоровительном центре
  
О кровати Нуга Бест
  
Об аппарате Марутака
 
Упражнения
  Вечерняя зарядка
Зарядка для глаз
Зарядка для лица
Зарядка для спины
Зарядка против плоскостопия
Подари 20 минут фигуре
Упражнение для талии
Упражнения для груди
 
Литература
 

Народные рецепты
  От боли в спине и суставов
  От ревматизма
  От варикоза
Закаливание
Лекарственные травы
Польза воды
Польза плавания

 
Контакты
 

Инфокарт - электронная справочная система

 

Упражнения / Зарядка для спины

Зарядка для спины

Отжимания
Лягте на живот. Таз прижмите к полу
и поднимайте корпус, выпрямляя руки и изгибая спину. Это помогает укрепить мышцы поясницы. Делайте это упражнение утром и днем.


Полуподъем
Лягте на спину, плотно прижав обе стопы к полу,
колени согнуты. Скрестив руки, положите ладони на плечи.
Приподнимите голову и плечи так высоко, как только можете, но низ спины держите прижатым к полу.
Задержитесь в верхней точке 1 секунду и плавно вернитесь в исходное положение.


Плавание по суше
Лягте на живот и поднимите левую руку и правую
ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.
Это растянет и укрепит низ спины. От острой боли спасает плавание в теплом бассейне.

ОТДЫХ И СПОРТ ПРИ БОЛИ
Как верно спать и подниматься
Не залеживайтесь в постели! Врачи считают, что на каждую неделю постельного режима потребуется две для реабилитации.
Болевые ощущения минимизируются, если вы будете вставать с кровати крайне осторожно.
Спите в ленивой позе {в форме буквы S}, положив под голову, шею и колени подушки, или в позе эмбриона: на боку, с подушкой между коленей.

Поверхность, на которой вы лежите, должна быть достаточно жесткой.

 

 
Дизайнер Дроздов Сергей